b 100

[...] https://iv.pl/images/65304678486470216407.jpg https://iv.pl/images/42287523960839516185.jpg https://iv.pl/images/96619873773565545126.jpg https://iv.pl/images/91538219100356034336.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg. https://www.youtube.com/watch?v=tIDaRa012ys https://www.youtube.com/watch?v=fOXt4R3kWWM&feature=youtu.be [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=p3hTpIXteSs https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2. JAJECZNICA 3 jajka + 150 g białek + 100 g pstrąga tęczowego https://iv.pl/images/fa5bcd739dfc455780ccff7999514687.jpg 4-5. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 50 g ryżu 5. CIASTO 100 g ryżu + 200 g białek + 200 [...]

[...] https://iv.pl/images/16061f99ca9c2f2a15a45ca33713feb3.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. SAŁATKA Z SEREM [...]

[...] była pompa, ból i nawet jakaś żyła aerobów nie było ze względu na kolano, ani bieżnia, ani orbi nie wchodziły w grę miska czysta, liczona dostarczono 1 608,2 kcal b: 100,7 g (25,0%) ww: 199,1 g (49,5%) tł: 45,5 g (25,4%) 01.03 Dzień 70 Dzień 4: 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 11,5kg 11,5kg/ 11,5kg -> wyciąg 13kg/ 13kg 2. Uginanie z [...]

[...] że coś będzie nie tak, no chyba że pogoda przeszkodzi bo dziś jakieś burze pioruny i inne waga delikatnie spadła prawie do poziomu najniższego na mojej redukcji dieta 100% wg wytycznych, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy [...]

[...] ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II POSIŁEK - 9:40 60 g Tuńczyk w sosie własnym = B: 14,1 / T: 0,5 / W: 0 / [...]

[...] Obli ale jak sie doda słodzik to jest słodziutkie . No ale ze słodziku i tak postanowiłam zrezygnować bo to shit straszny wiec kakao też mi sie nie przyda raczej DIETA: 1) 100 gr owsianych 200 gr j. naturalny 10 gr nasion: dynia, słonecznik len mielony: łyżeczka pół grejpfruta warzywo odżywka 2) jajko białko jabłko nasiona: 20 gr warzywo 3) i [...]

[...] 3 DL70/80/90kg 4 WL40/50/60kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6*szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30**kg 7 Prostowanie nóg4/5/6szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie *x12 **x8 Trening rozpisany wcześniej w domu i spełniony w 100%- nawet z [...]

[...] kg x 5. Jednak dosyć niewygodnie na skręcanych hantlach, za krótki ruch trochę. 5. Podciąganie szeroko nachwytem 25 kg x 5. 2 serie. Mogłem więcej 6. Wycisk wąsko w docisku 100 kg x 9. Tutaj zdecydowanie plus. 7. Uginanie ramion z sztangą 50kg x 5. Też dwie serie. Długa faza ekcentryczna 8. Wspięcia stojąc 140 kg x 10 parę. Dwie serie. Jedna [...]

[...] do wyobraźni (mojej ) Gorzej już z wątkami i akcją-infantylizm stosowany :) Ale obejrzeć można dla tych plusów powyżej :) Ale za to trafiłem na fajny serial s-f : 100 Pomysł był wielokrotnie eksploatowany ale tu jest dużo oryginalności i ciekawych wątków- naprawdę polecam! W skrócie-ludzkość w wyniku kataklizmu na ziemi-wojny [...]

[...] p.press 5 powt 20/ 22,5 / 25*5 40/ 32,5/ 35*5 60/ 42,5/ 45*5 65/ 52,5/ 55*5 70/ 62,5/ 65*5 75/ 72,5/ 75*5 80*4/ 82,5*5/ 85*4 87,5*5/ 95*2,5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5/ 65*5 100/ 92,5/ 75*5 105/ 97,5/ 85*5 110*4/ 102,5/ 95*5 107,5*5/ 105*4 112,5*4/ 115*0 nie wiem czemu ogólnie kiepski trening strasznie B2 modlitewnik *5 30/ 20 / 10*5 32,5/ 25/ [...]

[...] B2 wspięcia na palce , palce środek *7 B3 wspięcia na palce , palce przód *7 tempo 2212 40*7/7/7 50*7/7/7 60*7/7/7 70*7/7/7 /podobnie wspięcia na palce z podłogi max rep 100*39 /100*60 Cycki AM A docisk (1/2 - 1/3 ruchu ) z martwego punktu ( blokady rack`a ) na ławie skośnej - szeroki chwyt Rest Pause ( 1+1+1 ) 50*3 /52,5*3 65*3 /67,5*3 80*3 [...]

[...] / 170*3 182,5*3/ 185*3 / 190*3 202,5*3/ 205*3 / 210*3 212,5*3/ 215*3 / 220*1 4. martwy na lekko ugietych nogach 40% 82,5*6/ 80*6 / 82,5*6 /85*6 45% 92,5*6/ 95*6 / 97,5*6 /100*6 70% 142,5*6/ 145*6 / 147,5*6 /150*6 75% 152,5*4+2/ 155*3 / 157,5*5 /160*5 80% 165*4+1/ 165*3 / 167,5*4 /170*5 85% 175*2+1 / - / 177,5*3 /180*3 60% max rep 122,5* 10/ [...]

wiem gdzie sie zakrecic ---------------------------------------------------------------- pomiary: waga: 63.6 (-0.4) barki: 100 () bic: 28 (-0.5) na wys.pepka: 71 () talia: 69 () biodra: 89.5 (-0.5) najszersze pow. pepka: 71 () najszersze pon. pepka: 85 (-1) pachy: 87 () klata: 88 () udo najszersze miejsce: 57 (-0.5) udo srodek: 53 (-0.5) lyda: 36 [...]

23.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1c5fbb8f19d44ddae44733b75100c73.jpg DNT Wieczorem domowe spa z 30 minutowym seansem w saunie, oczywiście nie ciurkiem, bo już nie te lata %-) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) [...]

DZIEŃ 14 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 2 WAGA: 87 kg KLATKA: 100,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 83 cm * BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58,5 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 25.4 BF%: --- * - mierzone po śniadaniu, co może zamazać prawidłową wartość # DIETA: Waga poleciała w dół przy zachowaniu tej [...]

100 g bialka = 400 cal 60 g tluszczu =540 cal 165 g wegli = 660 cal mam jeszcze pytanie jesli chodzi o posilki przed treningiem to mam jesc bialko + wegle (platki) +jakis owoc a po treningu musze wypic bialko I jak juz jestem w domu po trening to posilek ma byc bez tluszcz tylko bialko I wegle I jakies warzywa...I jak sie ma to tez do kolacji [...]

[...] w koszulce (do desek) 165 x 2 15 cm nad klatką 175 x 2 10 cm nad klatką 185 x 1 2 cm nad klatką i na tym skończyłem, bo już więcej nie dałbym rady 2. Wycisk wąski 100 x 6 110 x 6 120 x 4 130 x 4 3. Wyciskanie francuskie 40 x 10 50 x 10 60 x 8 4. Wyciąg (na triceps) kilka serii na max obciążeniu po 10 powtórzeń Co do posiłków, to dziś [...]

[...] w koszuli 170 x 1 170 x 1 obie serie lekko, chciałem ustalić najmniejszy ciężar który poprawnie wyciskam w koszuli, żeby do 1 podejścia na zawdy było 2. Wycisk wąski 100 x 4 110 x 4 120 x 4 130 x 3 140 x 1 3. Rozpiętki 20 x 6 30 x 6 4. Ściąganie drążka na wyciągu (na tricepsik) 4 serie na maks obciążeniu po 10-8 powtórzeń ... to tyle, [...]

[...] przenoszenie hantli za glowe 15/12 uginanie haltni siedzac 15/12/10 uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10 uginanie z linka wyciagu dolnego jednoracz 12/12 Dieta: 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z [...]